Как распознать абьюзера – характерные признаки и как защищаться

Вам не все нравится в отношениях с мужем (женой, партнером, коллегой)? В целом хороший человек, но… Иногда вы слышите обидные слова, чувствуете что вас ограничивают в действиях, ощущаете моральный дискомфорт при общении. Осторожно! Возможно вы живете с абьюзером. Сейчас разберемся кто это и что делать.

Тест на абьюзера.

Что если ваш партнер абьюзер? Узнайте это, пройдя небольшой тест.

Кто такой абьюзер – простыми словами

Наверно вы встречали человека, который намеренно причиняет другим боль или дискомфорт, используя различные формы насилия: физическое, эмоциональное, психологическое или даже финансовое. Это и есть абьюзер. Он может быть как мужчиной, так и женщиной, и его действия направлены на то, чтобы контролировать и подчинять свою жертву.

Что чувствует и чего боится

Абьюзер, несмотря на свою внешнюю уверенность и силу, часто испытывает внутренний страх и неуверенность в себе. Он боится потерять контроль над своей жертвой и чувствует угрозу, если кто-то ставит под сомнение его власть. Этот страх заставляет его вести себя агрессивно и манипулятивно.

Зачем абьюзеру жертва и как он управляет

Жертва нужна, чтобы чувствовать себя сильным и значимым. Он управляет через страх, вину и манипуляции, постепенно разрушая её самооценку и уверенность в себе. Жертва начинает сомневаться в своей способности принимать решения и полагаться на мнение абьюзера, попадая в ловушку зависимости.

Его цель — самоутвердиться, удерживать вас в состоянии зависимости, используя обесценивание, изоляцию и отвержение. Это часть его стратегии для того, чтобы вы продолжали оставаться под его влиянием.

Причины абьюзивного поведения

Отношения с абьюзером часто сопровождаются сложными и болезненными переживаниями. Он может убеждать вас, что любит вас как никто другой, но в то же время обесценивает ваши достижения и изолирует от близких людей.

Важно помнить, что именно абьюзер несёт ответственность за своё поведение. Он часто проявляет грубое отношение к детям и животным, отрицая законность ваших чувств, желаний и просьб.

Причины это могут быть разными: личные комплексы, проблемы в детстве, негативные жизненные опыты или психические расстройства. Но независимо от причин, абьюзивное поведение всегда опасно и разрушительно.

Чем опасен психологический абьюз

Психологический абьюз может быть столь же разрушительным, как и физическое насилие. Психологическое насилие сложно распознать, так как оно не оставляет видимых следов, но его последствия могут быть долгосрочными и тяжёлыми.

Частая критика и унижение делают жизнь жертвы невыносимой, создают атмосферу постоянного контроля, внушают чувство вины, занижают самооценку. Абьюзер постепенно подтачивает психическое здоровье жертвы, приводя к депрессии, тревоге и даже суицидальным мыслям.

Может ли женщина быть абьюзером

Хотя традиционно большинство случаев насилия ассоциируются с мужчинами-агрессорами, женский абьюз тоже имеет место в обществе, но зачастую остается менее заметным и обсуждаемым. Женщины также могут быть источником физического, эмоционального и психологического насилия, и важно осознать это, чтобы справляться с проблемой на всех уровнях.

Что такое женский абьюз? Он охватывает все виды насилия и манипуляций, которые женщина может использовать против своего партнера:

• Эмоциональный: Постоянная критика, унижение, обесценивание партнера.
• Психологический: Манипуляции, газлайтинг, запугивание, изоляция партнера от друзей и семьи.
• Физический: Удары, толчки, физическое запугивание.
• Экономический: Контроль финансов, манипуляции с деньгами.
• Сексуальный: Принуждение к сексу против воли партнера.

Женщина так же может занять главенствующую роль в семье и ограничивать мужа в общении с друзьями, тратами на одежду, унижать в профессиональном плане. Она будет объяснять свои поступки «желанием сделать лучше для семьи»

Абьюз на работе

Трудовой абьюз, может происходить и на рабочем месте, когда начальник или коллега использует свою власть для жесткого контроля над сотрудниками.

Постоянные унижения, критика, оскорбления, игнорирование или обесценивание труда сотрудника. Абьюзер может ставить под сомнение профессиональные качества работника, создавая атмосферу страха и неуверенности.

Экономический абьюз проявляется в недоплате, задержка зарплаты, отказ в премиях или других заслуженных бонусах, несправедливые условия труда. Начальство может намеренно ущемлять финансовые интересы сотрудника, что усиливает его зависимость и подчиненность.

Социальная изоляция – исключение сотрудника из коллектива, намеренное создание атмосферы недоброжелательности и недоверия. Абьюзер может препятствовать интеграции работника в команду, что ведет к его изоляции и снижению морального духа. Сексуальные домогательства – любые нежелательные сексуальные действия или намеки, включая шутки, комментарии или прикосновения. Это может включать как прямые действия, так и создание враждебной рабочей среды.

Вот пример эмоциональное давление и манипуляции. Анна, 34-летняя маркетолог. Начальник постоянно принижал её достижения, утверждая, что её идеи «бессмысленны» и «не заслуживают внимания». Когда проект, над которым она работала, оказался успешным, начальник присвоил все заслуги себе. На попытки Анны защитить свою работу он реагировал обвинениями в «чрезмерной эмоциональности» и неспособности «принимать критику». В результате Анна начала сомневаться в своих профессиональных способностях и испытывать сильный стресс.

Кто может быть абьюзером

Им может быть человек вне зависимости от возраста и социального положения. Кроме мужчины абьюзером может быть женщина. На работе оказывать моральное давление может не только начальник, но и коллега на любой должности или из другого отдела. Абьюзеры встречаются среди друзей и одногруппников.

Принято считать что только глава семьи (муж или жена) может проявлять абьюзерские отношения. Но таким человеком может быть брат, сестра, дети.

Абъюзером может быть человек любого пола, возраста, должности, социального положения.

Как распознать абьюзера

Это не всегда просто, особенно когда он проявляется в скрытых формах. Есть определённые признаки, на которые следует обратить внимание:

1. Частые унижения и критика. Абьюзер постоянно критикует жертву, указывая на её недостатки, часто делает это публично, чтобы усилить эффект унижения.
2. Изоляция. Старается отдалить жертву от её близких и друзей, чтобы она не получала поддержку и была полностью зависима от него.
3. Контроль и манипуляции. Контролирует каждый шаг, начиная с финансов и заканчивая, с кем общается. Часто использует манипуляции, заставляя жертву сомневаться в себе и своих поступках.
4. Запугивание. Жертва может бояться выражать своё мнение или принимать решения, так как опасается негативной реакции абьюзера, которая может включать в себя угрозы, крики или даже физическое насилие.
5. Газлайтинг. Это особая форма психологического насилия, когда абьюзер заставляет жертву сомневаться в собственной памяти, восприятии и здравом смысле. Жертва начинает думать, что с ней что-то не так, и ещё больше попадает под контроль.
6. Непостоянное поведение. Абьюзер может быть то добрым и заботливым, то холодным и жестоким. Эти резкие смены настроения сбивают жертву с толку, заставляя её сомневаться в своих оценках происходящего и оставаться в отношениях в надежде на возвращение «хороших времён».

Черты и характеристики – истории из жизни

Давайте заглянем в жизнь нескольких пар и посмотрим на их отношения. Возможно эти истории помогут распознать в своем партнере желание загнать вас «под каблук».

1. Доминирование. Партнер стремится к полному контролю и власти. Он не терпит возражений и готов использовать любые средства, чтобы подчинить себе другого человека.

Марина не сразу поняла, почему её муж Антон настаивает, чтобы она отчитывалась ему о своих покупках и встречах. «Ты должна всегда мне говорить, куда идёшь и зачем, иначе ты неуважительно относишься ко мне,» — говорил он. Антон контролировал даже такие мелочи, как выбор продуктов в магазине. Когда Марина попыталась обсудить с ним свои чувства, он отрезал: «Я знаю, что для нас лучше. Ты не понимаешь, что делаешь.»

В этом случае Антон демонстрирует классическую черту абьюзера — стремление к полному контролю. Его желание доминировать и принимать все решения в семье отражает его потребность в абсолютной власти.

2. Низкая самооценка: Несмотря на внешнюю уверенность, многие абьюзеры страдают от внутренней неуверенности и низкой самооценки. Они пытаются компенсировать это, унижая и подавляя других.

Екатерина долгое время не могла понять, почему её парень Алексей так агрессивно реагирует на её успехи. Когда она получила повышение на работе, он сказал: «Ты теперь думаешь, что лучше меня? Но на самом деле ты просто удачно подсуетилась. Если бы не я, ты бы вообще ничего не добилась.» С каждым её успехом Алексей становился всё более раздражённым и критичным.

 Алексей, по сути, чувствует угрозу своей самооценке и пытается компенсировать это, унижая Екатерину. Его агрессия и попытки принизить её достижения — это защитный механизм, направленный на поддержание собственной значимости.

3. Импульсивность и агрессия: Абьюзеры часто проявляют агрессию, как физическую, так и вербальную, и могут действовать импульсивно, не задумываясь о последствиях своих действий.

Однажды Дмитрий вернулся домой в плохом настроении. Всё раздражало: шум от телевизора, запах еды, даже присутствие его жены Ольги. Не выдержав, он внезапно закричал на неё: «Ты никогда не делаешь ничего правильно! Почему всё всегда через одно место?» Ольга молча убрала ужин и ушла в спальню, не понимая, чем вызвала такую реакцию.

Импульсивные вспышки гнева — это характерная черта абьюзера, который не контролирует свои эмоции и готов выплеснуть их на того, кто окажется под рукой. Ольга стала жертвой агрессии, вызванной внешними обстоятельствами, с которыми Дмитрий не смог справиться.

4. Манипулятивность: Абьюзер искусно использует манипуляции, чтобы держать жертву в состоянии неуверенности и зависимости. Он может убеждать её, что она сама виновата в происходящем, или что всё делается ради её блага.

Ольга и Иван были в отношениях около двух лет. Со временем Ольга заметила, что Иван начинает влиять на её поведение и решения, но сначала она не придавала этому большого значения. Однажды она решила сделать сюрприз и устроить ужин в ресторане. Она потратила много времени на планирование и организацию этого события. Но когда пара пришла в ресторан, Иван не проявил никакого энтузиазма и даже сказал, что еда здесь «слишком дорогая» и «не стоит того».

Дома Ольга попыталась поговорить с Иваном о том, что ей было неприятно его поведение: «Мне показалось, что ты не оценил то, что я старалась для тебя. Почему ты так себя вел?»

Иван ответил: «Ты всегда делаешь из мухи слона. Я всего лишь хотел, чтобы ты не тратила столько денег на еду, которая тебе всё равно не понравится. Это же всё ради твоего блага, чтобы ты не потратила деньги впустую. Если бы не я, ты бы и не заметила, как тратишь деньги на ненужные вещи».

Ольга почувствовала, что Иван прав, и начала сомневаться в собственных действиях. Его слова внушили ей, что усилия были неуместными и что она просто не умеет правильно распоряжаться деньгами. Постепенно Ольга начала избегать таких ситуаций, чтобы не столкнуться с критикой Ивана, что позволило ему ещё больше укрепить свой контроль над её жизнью.

Как результат Ольга, начала терять уверенность в себе и своих решениях. Её собственные желания и потребности отошли на второй план. Ольга всё больше стала чувствовать себя зависимой от Ивана и начала сомневаться в собственных суждениях и действиях.

5. Отсутствие эмпатии: Абьюзер не способен искренне сочувствовать другим людям. Он видит их как инструменты для достижения своих целей. Их чувства и потребности для не имеют значения.

Марина и Сергей были вместе более двух лет. Марина заметила, что Сергей часто сосредоточен на собственных интересах и не проявляет должного внимания к её эмоциям и потребностям. Постепенно это стало более заметным, когда Сергей начал использовать её поддержку и жертву её времени для собственных целей.

Однажды Марина получила важное предложение о работе, которое требовало переезда в другой город. Это было для неё значительным шагом, и она была взволнована этим новым этапом в своей карьере. Она обсудила своё предложение с Сергеем, надеясь получить его поддержку и понимание. Но его реакция была полностью противоположной: «Ты действительно собираешься переехать? Мне это не нужно. Я думал, что мы строим жизнь вместе здесь, а теперь ты хочешь всё оставить ради своей работы. Сколько можно ждать, пока ты будешь ставить свои амбиции выше наших отношений?»

Марина пыталась объяснить, что это предложение очень важно для её профессионального роста и личного развития: «Мне очень важен этот шанс. Это может значительно повлиять на мою карьеру. Мне нужно твоё понимание и поддержка.»

Сергей ответил: «Ты всегда ищешь оправдания, чтобы бросить всё и уехать. Если бы ты действительно заботилась обо мне, то сделала бы то, что важно для нас обоих, а не только для себя. Всё, что тебя интересует, это твоя карьера. Я ведь тоже есть, и мне твоя работа совсем не важна.»

Марина была шокирована тем, насколько Сергей был равнодушен к её стремлениям и чувствам. Со временем, она заметила, что Сергей продолжает использовать её эмоциональные ресурсы в своих интересах. Он регулярно требовал от неё поддержки и внимания, не считая нужным возвращать это в ответ. Когда Марина сталкивалась с трудностями на работе или нуждалась в эмоциональной поддержке, Сергей либо игнорировал её проблемы, либо говорил, что её чувства «слишком драматичны» и что ей следует просто «перестать переживать».

Отсутствие эмпатии со стороны Сергея создало барьер в их отношениях и сделало Марину более уязвимой, поскольку она оказалась в ситуации, когда её личные амбиции и эмоциональные потребности стали менее значимыми, чем его собственные интересы и желания.

6. Ревность и собственничество: Абьюзеры часто проявляют чрезмерную ревность и собственническое отношение к своей жертве. Они считают её своей «собственностью» и не допускают никакой независимости.

Еще и года не прошло в отношениях Жанны и Владимира. Изначально она была очарована вниманием и заботой партнера, но со временем начала замечать, что его проявления любви переходят в ревность и чрезмерное собственничество.

Однажды Жанна планировала поехать в командировку на несколько дней для работы над проектом. Перед отъездом Владимир сказал: «Мне не нравится, что ты уезжаешь. Ты что, не понимаешь, что твое отсутствие мне неприятно? Думаешь, я просто так с этим справлюсь?»

Жанна ответила: «Это важная командировка. Мне нужно поехать, чтобы закончить работу. Я же сказала, что всё будет нормально, и я буду поддерживать с тобой связь.»

Владимир продолжил: «Может, ты просто хочешь избавиться от меня и порадовать себя путешествием? Почему бы тебе не остаться дома и не провести время со мной? Если тебе действительно важно наше будущее, ты бы не уезжала так далеко.»

В результате у Жанны встал выбор между отношениями с Владимиром и своей работой. Она не только не получила поддержку от своего мужчины, но и начала сомневаться, что развиваться в профессии это хорошо. Со временем она начала убеждать себя, что главное это отношения. Перестала стремиться к карьере и стала полностью зависеть от Владимира. С тех самых пор в отношениях началась уже совсем другая история. И обесценивание на этом не прекратилось. Жанна потеряла себя.

7. Лживость: Абьюзеры часто прибегают к обману, чтобы скрыть свои действия или представить себя в лучшем свете. Они могут легко лгать, не испытывая при этом чувства вины.

Характерные фразы

• «Ты без меня ничего не стоишь.»

Виктор часто говорил Светлане, что без него её жизнь не имела бы смысла. «Кто ты без меня? Никто! Я даю тебе всё: деньги, дом, заботу. Ты должна благодарить меня за это,» — постоянно напоминал он ей. Со временем Светлана начала верить, что действительно ничего не стоит без Виктора.

Эта фраза — типичный пример эмоционального насилия, когда абьюзер пытается убедить жертву в никчёмности и зависимости от него.

• «Это всё твоя вина, ты меня доводишь.»

Анастасия часто слышала от своего мужа Игоря: «Ты постоянно выводишь меня из себя! Если бы ты не делала этих глупостей, я бы не кричал на тебя!» Каждый раз после ссоры Игорь убеждал, что она виновата в его вспышках гнева, и Анастасия начинала сомневаться в своих действиях.

Эта фраза иллюстрирует типичную манипуляцию абьюзера, когда он перекладывает ответственность за своё поведение на жертву, заставляя её чувствовать себя виноватой.

Внушение чувства вины и обесценивание ваших эмоций – распространённая  тактика. Вы можете слышать фразы вроде «Я так много для тебя делаю, а ты…», или «Подумаешь, это разве проблемы?». Такие комментарии служат для того, чтобы заставить вас чувствовать себя неправильно или неадекватно.

• «Если ты уйдёшь, я не смогу без тебя жить.»

Когда Наталья однажды собралась уйти от своего партнёра Сергея, он сказал: «Если ты меня бросишь, я покончу с собой. Я не смогу жить без тебя.» Эта угроза заставила её остаться, хотя отношения были далеко не идеальными и она часто от них страдала.

Использование такой фразы — это типичный способ удержать жертву рядом через чувство вины и страх.

• «Где ты, почему не берешь трубку сразу?»

Абьюзеры часто используют контроль как способ компенсировать свою неуверенность и удержать вас в подчинённом положении. Когда вам говорят: «Да, я читаю сообщения в твоем телефоне, и что такого?», это явные признаки того, что ваши границы нарушаются.

Такой контроль может распространяться и на финансы: «Это же общие деньги, мне надо было спрашивать?», или «Нет, я не дам тебе денег, опять потратишь на ерунду». Эти фразы подчёркивают, что абьюзер считает себя вправе контролировать ваши ресурсы и принимать решения за вас.

• «Да брось, это же просто шутка»

Взаимодействие с абьюзером часто сопровождается эмоциональными манипуляциями и постоянными нападками. Фразы, такие как «Поросеночек ты мой», могут казаться безобидным, но они часто используются, чтобы скрыть истинные намерения и создать видимость заботы. За этим могут скрываться язвительные комментарии, направленные на унижение и подрыв самооценки: «Ты с таким макияжем в цирк собралась? Да брось, это же просто шутка», или «Другие в твоем возрасте уже миллионы зарабатывают».

Эти слова, замаскированные под шутки или «добрые» советы, несут в себе послание, что вы недостаточно хороши.

• «Дались тебе эти друзья, давай лучше проведем время вместе»

Абьюзер может пытаться внушить вам чувство вины за то, что вы стремитесь к личной свободе и самоуважению. «Как тебе не стыдно». Эти слова призваны изолировать вас от окружающих и усилить вашу зависимость от него. Постепенно такие манипуляции могут привести к тому, что вы начнёте сомневаться в себе и своих решениях.

• «Ты принимаешь всё слишком близко»

Важно помнить, что ваши чувства и желания законны и заслуживают уважения. Если вам говорят: «Я не хочу с тобой разговаривать» или «Ты плачешь? Ну и ладно», это попытка обесценить ваши эмоции и лишить вас поддержки. В такие моменты важно отстаивать свои границы и искать поддержку у тех, кто действительно заботится о вашем благополучии.

Почему сложно разорвать отношения

Жертва часто сталкивается с внутренним конфликтом, вызванным его постоянными убеждениями в своей уникальной любви и привязанности, и это делает процесс выхода из этих отношений эмоционально болезненным. Кроме того, внушение чувства вины и изоляция, к которым прибегает абьюзер, ослабляют жертву и заставляют её сомневаться в своей способности к независимости.

Что делать, если вы стали жертвой абьюза

Если вы распознали признаки абьюза в своих отношениях, важно понимать, что это ненормально и опасно для вашего физического и психического здоровья. Вот несколько шагов, которые могут помочь:

• Обратитесь за помощью. Найдите кого-то, кому вы можете доверять — друга, родственника или психолога. Профессиональная помощь может быть особенно полезной для того, чтобы выйти из абьюзивных отношений.
• Не изолируйтесь. Абьюзер может стараться изолировать вас, но важно сохранить связи с внешним миром. Общение с другими людьми поможет вам получить поддержку и увидеть ситуацию со стороны.
• Планируйте свой выход. Если отношения становятся невыносимыми, может понадобиться план выхода. Это может включать в себя поиск безопасного места для жизни, консультирование юриста или обращение в кризисные центры.
• Защищайте свои границы. Постарайтесь установить и сохранять личные границы, даже если это вызывает конфликт с абьюзером. Важно отстаивать свои права на уважение и безопасность.
• Помните, что вы не виноваты. Абьюзер может пытаться заставить вас поверить, что это ваша вина, но это не так. Насилие никогда не является оправданным, и вы заслуживаете быть в безопасных и здоровых отношениях.

Как противостоять – правила общения

1. Важно не обвинять себя в его поведении. Это не ваша вина, и вы не должны брать на себя ответственность за его действия.
2. Чтобы защитить себя, отрегулируйте свои ожидания от взаимодействия с абьюзером. Не надеяться на то, что такой человек когда-либо изменится, — это один из ключевых шагов к освобождению.
3. Установите чёткие границы во взаимодействии с ним:

• Ограничивайте общение и, когда возможно, избегайте контактов, которые могут навредить вашему эмоциональному состоянию.
• Бережно относитесь к себе после взаимодействия с абьюзером: уделите время для восстановления и поддержки своего психического здоровья.
• Используйте технологии для своей защиты — например, блокируйте звонки и сообщения, изменяйте пароли на ваших устройствах, и сохраняйте важные данные в защищённом месте.

Это поможет вам сохранить контроль над ситуацией и уменьшить влияние абьюзера на вашу жизнь.

Понимание и принятие того, что вы имеете право на уважение и заботу, а не на унижение и контроль, — первый шаг к тому, чтобы освободиться от деструктивных отношений и найти путь к здоровой и счастливой жизни.

ИТОГ

Взаимодействие с абьюзером может быть истощающим и вредным для вашего психического здоровья. Помните, что вы имеете право на уважение и заботу. Бережно относитесь к себе после контакта с абьюзером и не вините себя за его поведение.  Не надейтесь, что такой человек когда- либо изменится сам. Установите четкие границы во взаимодействии и сами выстраивайте здоровые отношения.

Есть ли у вас знакомые, друзья, родственники, коллеги с замашками абъюзера? Какие черты их выдают? Поделитесь в комментариях.