Современный мир полон стрессов и переживаний, и каждому из нас время от времени требуется момент передышки. Не всегда есть возможность уйти от проблем надолго или погрузиться в медитацию. Что делать, когда нужно успокоиться здесь и сейчас? Когда эмоции захлестывают, и вам кажется, что нервная система вот-вот сдастся, не спешите искать решения где-то далеко.
Сейчас расскажу о двух простых и эффективных методах, которые помогут вам успокоиться за 3 минуты. Они не только работают, но и абсолютно безопасны!
Вы узнаете как:
- с помощью дыхания вернуть себе контроль,
- криком выйти из состояния стресса.
Содержание
Когда можно применять
Есть много ситуаций, когда требуется успокоиться быстро и сейчас:
- перед экзаменом,
- перед собеседованием,
- при панической атаке,
- после ссоры,
- перед сном,
- при стрессе,
- когда накрутили себя по пустякам…
Метод 1. Дыхание — ваш лучший друг
Самый простой способ привести себя в порядок — это контролировать дыхание. Когда человек испытывает стресс, его дыхание становится прерывистым и поверхностным. Мозг не может отключиться от сильных эмоций мгновенно, но мы можем ему помочь, замедляя процесс дыхания и делая его более осознанным.
Попробуйте следующее упражнение:
Сделайте глубокий вдох через нос, стараясь, чтобы воздух заполнил не только грудь, но и живот. Вдохните медленно, на счет до четырех.
Задержите дыхание на пару секунд, позволяя телу почувствовать, что оно находит баланс.
Сделайте медленный выдох через рот, как будто выпускаете воздух через соломинку.
Повторите это несколько раз, сосредоточившись только на процессе дыхания. Важно почувствовать, как напряжение покидает ваше тело, а мысли становятся более ясными. Этот метод помогает создать небольшую паузу в потоке эмоций и дает возможность спокойно оценить ситуацию.
Пример:
Представьте, что вы пришли на важное совещание, и у вас начинают дрожать руки от волнения. Вместо того чтобы паниковать, уделите одну минуту на дыхательные упражнения. Вы почувствуете, как пульс выравнивается, а тело приходит в норму. Дыхание помогает активировать парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за восстановление спокойствия.
Метод 2. Крик — ваш неожиданный союзник

Второй метод более нетрадиционный, но он также может быть удивительно эффективным. Крик — это природный механизм, с помощью которого наши предки сбрасывали эмоциональное напряжение. В современном мире многие забывают об этом, считая крик неприемлемым, но, когда сделано правильно, он помогает высвободить негативные эмоции и почувствовать облегчение.
Как это работает?
- Найдите уединенное место, где никто не услышит и не испугается вашего громкого крика (в машине или дома, спрятавшись с подушкой).
- Начните с небольшого крика и постепенно увеличивайте его громкость, пока не почувствуете полное высвобождение энергии.
- Если у вас накопилась злость, попробуйте кричать в такт громкой музыке — такие жанры, как хеви-метал или панк, могут прекрасно подойти для этого.
Пример:
После тяжелого рабочего дня вы чувствуете, что вас переполняет раздражение. Вы включаете любимую рок-группу, поднимаете громкость и кричите вместе с вокалистом. Через несколько минут вас охватывает странное чувство облегчения, а крик сменяется смехом. Это не случайно — крик помогает вывести эмоции наружу, а смех восстанавливает внутреннюю гармонию.
Научные исследования подтверждают, что такие жанры музыки, как хеви-метал, панк-рок или хард-рок, не только не провоцируют агрессию, но и могут успокаивать, снижая уровень стресса. Главное — довериться процессу и не сдерживать себя.
Почему это работает
Оба метода — и дыхательные упражнения, и крик — работают, потому что помогают переключить внимание и воздействовать на физиологические процессы в организме. Дыхание замедляет сердцебиение и снижает уровень кортизола, гормона стресса, а крик позволяет вывести негативную энергию, которая иначе могла бы накапливаться и разрушать психику.
Эти методы не требуют много времени или особых навыков, их можно использовать практически в любых условиях.
Теперь у вас в арсенале есть два мощных инструмента, которые помогут вам справляться со стрессом. Попробуйте их применить в следующий раз, когда почувствуете, что нервы на пределе. Несколько глубоких вдохов и выдохов или громкий крик под музыку помогут вам вернуть контроль над своими эмоциями и вновь почувствовать себя спокойно.
Полезная статья, отправила своим дочерям. Спасибо автору.
а то ,что люди от страха, стресса кричат- это инстинктивно, но тоже так же работает
Спасибо за полезные советы! Действительно, иногда нужно всего несколько минут, чтобы вернуть себе спокойствие и сосредоточенность. Особенно понравился метод с глубоким дыханием — пробовала его сегодня, и это помогло снять напряжение перед важной встречей.