В жизни каждого человека бывают моменты, когда эмоции захлёстывают. В такие минуты возникает желание подавить свои чувства или попытаться с ними бороться, но этот подход лишь усиливает внутреннее напряжение. Вместо этого важно научиться принимать свои эмоции, осознавать их, не пытаясь изменить или избавиться от них. Это не пассивность, а осознанная стратегия, которая высвобождает энергию для более конструктивных действий.
Сейчас покажу методики чтобы унять свои эмоции. Желательно выполнять в комплексе.
Методики основаны на терапии принятия и ответственности (ACT), созданной в 1980-х годах американским психологом Стивеном Хейсом. Он разработал ACT как ответ на недостатки традиционной когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которая сосредотачивалась на изменении содержания мыслей. Вместо этого ACT учит принимать свои мысли и эмоции такими, какие они есть, без попыток изменить их. Это и снижает их негативное воздействие.
Содержание
Принятие эмоций
Когда вы чувствуете стресс или тревогу, попробуйте сосредоточиться на физических ощущениях в теле. Это поможет вам «пригласить» эмоцию и признать её существование. Например, скажите себе: «Да, я чувствую тревогу, и это нормально в такой ситуации». Подобный подход не означает, что вы сдаётесь перед эмоциями, а помогает перестать бороться с ними. Чем меньше вы сопротивляетесь своим чувствам, тем меньше они влияют на вас. Не пытайтесь изменить это состояние — просто наблюдайте за ним.
Ослабление влияния негативных мыслей
Часто неприятные эмоции усиливаются под воздействием тревожных мыслей, которые мы принимаем за абсолютную истину. Важно научиться изменять своё отношение к этим мыслям и не воспринимать их буквально.
Один из эффективных методов — представить свои мысли в виде облаков, проплывающих по небу. Когда у вас возникают тревожные или стрессовые мысли, повторите про себя фразу: «У меня есть мысль, что…», и затем опишите тревожную мысль. Это помогает дистанцироваться от неё, ослабляя её влияние. Такой метод даёт вам возможность смотреть на ситуацию более объективно, не позволяя мыслям брать верх.
Возвращение к настоящему моменту
Часто стресс усиливается, когда наши мысли устремляются в прошлое или будущее. Чтобы вернуться в настоящий момент и снизить уровень тревоги, используйте простую технику «5-4-3-2-1». Найдите пять вещей, которые вы видите вокруг себя, четыре вещи, которые слышите, три вещи, которые можете почувствовать на ощупь, два запаха и один вкус. Это упражнение помогает сосредоточиться на «здесь и сейчас», ослабляя влияние стрессовых мыслей и возвращая вас в реальность.
Действуйте в соответствии с вашими ценностями
В стрессовых ситуациях важно не только управлять своими эмоциями, но и делать осознанный выбор в поведении. Задайте себе вопрос: «Какое поведение сейчас соответствует моим ценностям?» Например, если вы цените заботу о близких, подумайте, как вы можете проявить эту заботу, даже находясь в стрессовом состоянии. Такое поведение помогает вам сохранить связь с тем, что действительно важно, и не позволить негативным эмоциям управлять вашими действиями. Когда вы действуете в соответствии со своими ценностями, это придаёт внутреннюю устойчивость и помогает избежать краткосрочных импульсивных решений, которые могут привести к большему стрессу в будущем.
Составьте план действий, основанный на ценностях
Осознанные действия в стрессовых ситуациях требуют не только понимания своих ценностей, но и конкретных шагов для их реализации.
Например, если в сложной ситуации вы осознаёте, что ваши ценности включают поддержку семьи, подумайте, как вы можете уделить внимание близким даже в момент сильного волнения. Может быть, это будет простой звонок или небольшой акт помощи. Такие действия помогут не только справиться со стрессом, но и укрепить ваши связи и эмоциональное состояние.
Осознание временности эмоций
Помните, что любые эмоции — это временные состояния. Как облака на небе или опавшие осенние листья, эмоции приходят и уходят. Наблюдая за своими чувствами со стороны, вы можете отделить себя от них и перестать воспринимать их как нечто постоянное. Этот процесс помогает снизить их интенсивность и ослабить их власть над вами.
Когда вы перестаёте отождествлять себя с эмоцией, она теряет свою силу. Ваша тревога или гнев больше не управляют вами, вы становитесь наблюдателем, что даёт вам возможность выбирать, как реагировать на сложные обстоятельства.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Принятие своих эмоций и осознание их временности помогает вам не только легче переносить стрессовые ситуации, но и действовать осознанно и в соответствии с собственными ценностями.
Регулярно практикуя техники принятия, осознанности и дистанцирования от негативных мыслей, вы научитесь управлять своими эмоциями без излишнего напряжения. Это откроет вам доступ к внутреннему ресурсу, который позволит справляться с жизненными трудностями более эффективно и спокойно.
Интересная статья. Спавсибо!
Спасибо!
нравится техника 5_4_3_2_1 действительно отвлекает,пока сосредоточишься на подсчёте и осознании этих вещей
Спасибо за интересную статью.
Впечатлилась! Спасибо!