Удобными бывают не только вещи, но и люди. В здоровых отношениях оба человека умеют договариваться, им вместе комфортно. Но иногда один партнёр готов сделать слишком много шагов навстречу, жертвуя собой ради другого. Он становится удобным партнёром — предсказуемым, как домашние тапочки, готовым жертвовать своими интересами ради спокойствия в отношениях.
Звучит знакомо? Возможно, вы оказались в абьюзивных отношениях, где вы стали удобной жертвой. Это продолжение большой статьи об Абьюзерах, в которой я описывала их повадки и причины поведения. Здесь я продолжаю тему и расскажу как избавиться от абьюзера без последствий.
Признаки абьюзивных отношений – на что обратить внимание
Анна долгое время не замечала, как её отношения с Сергеем стали напоминать больше службу в армии, чем партнёрство. Она всегда уступала в ссорах, подстраивалась под его график, отчитывалась о покупках, забывала о своих желаниях и интересах. В какой-то момент Анна осознала, что она — удобный партнёр, всегда готовая поступиться своими принципами ради мира в отношениях. Но когда она начинала говорить о своих чувствах, Сергей обрывал её словами: «Ты всё придумываешь, у нас всё хорошо».
Знакомо ли вам такое поведение? Как часто вы ловите себя на мысли, что вас заставляют чувствовать вину, когда вы пытаетесь отстоять свои границы?
Эмоциональные манипуляции, контроль, обесценивание ваших переживаний и игнорирование потребностей — это лишь некоторые из признаков абьюзивных отношений. Если вы узнаёте себя в описанном, возможно, пришло время задать себе серьёзные вопросы.
Как понять, что вы попали
- Вы всегда виноваты. Как бы ни развивалась ситуация, вы всегда чувствуете себя виноватой. Партнёр мастерски манипулирует вашими эмоциями, чтобы вы сомневались в своей правоте.
- Ваши чувства обесцениваются. Каждое ваше переживание или замечание воспринимается с недоверием или презрением. «Ты всё придумываешь» — обычная реакция на попытки обсудить проблемы.
- Контроль и ограничения. Ваш партнёр стремится контролировать, с кем вы общаетесь, как одеваетесь, что делаете. Вам приходится просить разрешения на то, что другие считают само собой разумеющимся.
- Вы жертвуете своими интересами. Ваши увлечения, мечты и даже простые радости постепенно вытесняются из жизни. Всё ваше внимание сосредоточено на партнёре и его желаниях.
Моя клиентка, Екатерина, рассказывала, как её муж сначала заставил уйти с работы, а потом начал критиковать за недостаток финансового вклада в семью. Когда она пыталась вернуться к работе, супруг внушал, что она плохая мать, потому что оставляет детей на няню. Екатерина долго сомневалась в себе, пока не начала вести дневник, записывая свои чувства и события каждого дня. Этот процесс помог увидеть, что её жизнь превратилась в бесконечную попытку угодить мужу, который использовал её зависимость от него, чтобы манипулировать.
Как выйти из абьюзивных отношений: шаг за шагом
Если вы узнали себя в этих историях и договориться с абьюзером не получилось, а жить больше так не хотите, то пора подумать как разорвать отношения с токсичным партнером. Вот несколько шагов, которые помогут вам начать процесс выхода из абьюзивных отношений.
- Начните фиксировать всё письменно. Записывайте в дневник все события и свои чувства. Это поможет вам увидеть реальность, когда партнёр будет пытаться вас запутать.
- Примите твёрдое решение. Решите для себя: «Я так больше не могу и не хочу». Задайте себе три вопроса: почему я пришла к этому решению? Что я больше не готова терпеть? Как я хочу жить вместо этого? Понимание того, чего вы хотите взамен, важно не меньше, чем осознание необходимости разрыва.
- Готовьте почву для ухода. Оцените свои ресурсы и слабые места. Если у вас нет жилья, продумайте варианты, где вы сможете остановиться. Если финансовая независимость — проблема, начните копить деньги или ищите работу. Договоритесь с родственниками или друзьями о возможной помощи.
- Уходите быстро и без объяснений. Абьюзер знает слабые места и может использовать их, чтобы удержать вас. Он может попросить прощения, стать милым и пушистым. Но это временно. Абьюзеру не выгодно терять жертву. Уходите решительно, не давая ему шанса на манипуляции.
- Изолируйтесь. После ухода не поддерживайте контакты с абьюзером. Заблокируйте его в социальных сетях, прекратите общение через общих знакомых. Абьюзер будет пытаться вернуть контроль, и ваш успех на этом этапе во многом определит исход ситуации.
- Окружите себя поддержкой. Найдите людей, которые будут поддерживать вас. Пусть это будет подруга, которая поможет не сдаться, или мама, которая встанет на вашу защиту.
- Возвращайтесь к полноценной жизни. Погружайтесь в работу, заботу о детях, дружеские встречи. Старайтесь, чтобы ваша жизнь снова стала многогранной, а не сосредоточенной только на отношениях.
Когда вам станет трудно, когда захочется вернуться, вспомните, что обещания абьюзера «измениться» на самом деле означают его желание вернуть контроль над вами. Не дайте себя обмануть.
Путь к свободе может быть долгим и тяжёлым, но помните: вы заслуживаете быть счастливой.